dunyadan
Aktif Üye
Dikkat dağıtıcı şeyler her yerde. Akıllı telefon bildirimleri, e-postalar ve diğer taahhütlerle o kadar sık aranıyoruz ki, hareketsiz oturmak bir hayal gibi görünebilir. Ancak araştırmalar, günde sadece birkaç dakika bile olsa düzenli meditasyon yapmanın kaygıyı azaltabileceğini ve olumsuz düşünce kalıplarını belirleyip bozmamıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Meditasyon yapmayı öğrenmekle ilgileniyorsanız, bir kitap arıyor olabilirsiniz. Ancak Massachusetts General Hospital’daki Lazar Meditasyon Araştırmaları Laboratuvarı yöneticisi Sara Lazar, bu kadar çok seçenekle başlangıç seviyesi olmayan kitaplara ulaşmanın kolay olduğunu söyledi. Ve bu, “insanların başını belaya sokma eğiliminde” olduğunu söyledi.
Bu yüzden yarım düzine meditasyon uzmanından (öğretmenler, ruhani liderler ve bilim adamlarından) en sevdikleri yeni başlayanlara uygun kitapları sorduk. Bu hiçbir şekilde ayrıntılı bir liste değildir, ancak bu başlıklar bir uygulama geliştirmenize yardımcı olabilir.
1. “Düz İngilizcede Farkındalık”, Bhante Henepola Gunaratana
Şaka yollu takma adı Bhante G olan Sri Lankalı Budist keşiş tarafından yazılan bu basit ve erişilebilir kılavuz, meditasyon öğretmenleri ve akademisyenler arasında aynı şekilde favoridir. 1994 yılında yazılan kitap, farkındalık ve meditasyonun net bir resmini sunar ve bir uygulamaya nasıl başlanacağına dair fikir verir.
doktor Brown Üniversitesi Farkındalık Merkezi’nde araştırma ve yenilik direktörü olan Jud Brewer, meditasyona ilk başladığında defalarca ona yöneldiğini ve bunu yeni başlayanlara sıklıkla tavsiye ettiğini söyledi. Başka bir artı: Mindfulness in Plain English, çevrimiçi olarak ücretsiz bir PDF olarak mevcuttur ve bu da onu daha da erişilebilir kılar.
2. “Gerçek Mutluluk: Meditasyonun Gücünü Gerçekleştirmek İçin 28 Günlük Bir Program” yazan Sharon Salzberg
Massachusetts, Barre’deki Insight Meditation Society’nin kurucu ortaklarından biri olan Bayan Salzberg, Amerika Birleşik Devletleri’nde mindfulness’ın yaygınlaşmasında etkili oldu. (Bu liste için de önerilerde bulundu.) 2009 tarihli “Gerçek Mutluluk” başlığı, büyük ölçüde farkındalığın ardındaki ilkeleri açıklamaya yardımcı olan gerçek dünyadan örneklerle dolu olduğu için yıllardır popüler.
“Salzberg’in öğretim tarzı ve iletişim tarzı çok hassas, çok düşünceli,” dedi Dr. Lazar.
3. “Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık: Şimdiki Anı ve Hayatınızı Geri Kazanmak” Jon Kabat-Zinn
Birkaç uzman, Dr. Farkındalık temelli stres azaltmayı geliştiren Massachusetts Üniversitesi Chan Tıp Okulu’nda fahri profesör olan Kabat-Zinn. Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık’ta Dr. Kabat-Zinn, okuyucuları “mevcut varsayılanları” olarak adlandırdığı, eylemlerimizi yönlendiren otomatik düşünce ve tepkileri sorgulamaya teşvik ediyor.
4. “Farkındalık Mucizesi: Meditasyon Uygulamasına Giriş”, Thich Nhat Hanh
Thich Nhat Hanh, Vietnamlı bir Budist keşiş, aktivist ve Thien’den bir öğretmen ve 100’den fazla kitabın yazarıdır. 1975’te yayınlanan Farkındalık Mucizesi, Vietnam Savaşı’ndan muzdarip olanlara tavsiyelerde bulunmak için yazılmıştır.
Bayan Salzberg, meditasyon yıllarında okuduğunu hatırladı. “İşte hayatın güzelliğini ve büyüsünü gerçekten daha fazla farkındalık ve netlikle ifade eden biri vardı” dedi. “Bu terimlerle konuşulduğunu hiç duymadım.”
5. “Değişen Özellikler: Bilim, Meditasyonun Zihninizi, Beyninizi ve Bedeninizi Nasıl Değiştirdiğini Açıklıyor”, Daniel Goleman ve Richard Davidson
Bu 2017 başlığı, psikolog ve bilim yazarı Daniel Goleman ile Wisconsin-Madison Üniversitesi’nde profesör ve Sağlıklı Zihinler Merkezi’nin kurucusu Richard Davidson tarafından yazılmıştır. Bilişsel bilim insanı ve A Slight Change of Plans podcast’inin sunucusu Maya Shankar, doğrudan talimatlar vermese de, düzenli uygulamanın sunduğu tüm sağlık yararlarını öğrenmenin harika bir yolu olduğunu söyledi.
Dr. Shankar.
6. “Nasıl Meditasyon Yapılır: Zihninizle Arkadaş Edinmek İçin Pratik Bir Kılavuz”, Pema Chodron
Pema Chodron, 1930’ların ortalarında Tibet Budizmi üzerine çalışmaya başladı ve 1974’te bir Budist çömezi oldu. Salzberg, Pema Chodron’un “Öfke, korku, üzüntü gibi durumların damgalanmadığını ve onlarla çalışmak için meditasyonun nasıl kullanılacağını” söylediği 1996 tarihli When Things Fall Apart kitabını tavsiye etti. Ancak Nasıl Meditasyon Yapılır, yeni başlayanları, süreç sırasında ortaya çıkabilecek engelleri gözden kaçırmadan, farkındalığın temellerine hazırlar.
7. “%10 Daha Mutlu: Kafamdaki Sesi Nasıl Ehlileştirdim, Keskinliğimi Kaybetmeden Stresi Azalttım ve Gerçekten İşe Yarayan Kendi Kendine Yardım Buldum – Gerçek Bir Hikaye”, Dan Harris
Bir meditasyon başlığı olmasa da, bu 2014 hatırası doğrudan şüphecilere hitap ediyor. Bay Harris’in aha anı, Good Morning America’da panik atak geçirmesinin ardından geldi. Hayatını yeniden değerlendirdi ve meditasyona yöneldi.
Altered Traits ortak yazarı Bay Davidson, Bay Harris’in kendini keşfetmeye çalışan yüksek performanslı bir kişi hakkında “çok ilişkilendirilebilir bir hikaye anlattığını” söyledi. Meditasyon yoluna başlayan herkes için erişilebilir bir okuma olduğunu söyledi.
8. Shunryu Suzuki’den “Zen Mind, Acemi Zihin: Zen Meditasyonu ve Uygulaması Üzerine Resmi Olmayan Sohbetler”
Shunryu Genellikle Suzuki Roshi olarak anılan Suzuki, Amerika Birleşik Devletleri’nde Zen’in popülerleşmesine yardımcı olan bir Zen Budist rahibiydi. Bu kitap, Zen Budizminde uygulanan zazen meditasyonunun temellerini – duruş ve nefes alma gibi – açıklıyor, ancak adım adım öğretici olarak alınmamalıdır. Bunun yerine, 1970’te yayınlanan bu kısa klasik, Zen’in ardındaki felsefe üzerine içgörülü düşüncelerle dolu ve açık fikirli olmanın önemli olduğunu savunuyor Bayan Salzberg, dedi.
Hope Reese, Vox, Shondaland, The Atlantic ve diğer yayınlar için yazan bir gazetecidir.
Meditasyon yapmayı öğrenmekle ilgileniyorsanız, bir kitap arıyor olabilirsiniz. Ancak Massachusetts General Hospital’daki Lazar Meditasyon Araştırmaları Laboratuvarı yöneticisi Sara Lazar, bu kadar çok seçenekle başlangıç seviyesi olmayan kitaplara ulaşmanın kolay olduğunu söyledi. Ve bu, “insanların başını belaya sokma eğiliminde” olduğunu söyledi.
Bu yüzden yarım düzine meditasyon uzmanından (öğretmenler, ruhani liderler ve bilim adamlarından) en sevdikleri yeni başlayanlara uygun kitapları sorduk. Bu hiçbir şekilde ayrıntılı bir liste değildir, ancak bu başlıklar bir uygulama geliştirmenize yardımcı olabilir.
1. “Düz İngilizcede Farkındalık”, Bhante Henepola Gunaratana
Şaka yollu takma adı Bhante G olan Sri Lankalı Budist keşiş tarafından yazılan bu basit ve erişilebilir kılavuz, meditasyon öğretmenleri ve akademisyenler arasında aynı şekilde favoridir. 1994 yılında yazılan kitap, farkındalık ve meditasyonun net bir resmini sunar ve bir uygulamaya nasıl başlanacağına dair fikir verir.
doktor Brown Üniversitesi Farkındalık Merkezi’nde araştırma ve yenilik direktörü olan Jud Brewer, meditasyona ilk başladığında defalarca ona yöneldiğini ve bunu yeni başlayanlara sıklıkla tavsiye ettiğini söyledi. Başka bir artı: Mindfulness in Plain English, çevrimiçi olarak ücretsiz bir PDF olarak mevcuttur ve bu da onu daha da erişilebilir kılar.
2. “Gerçek Mutluluk: Meditasyonun Gücünü Gerçekleştirmek İçin 28 Günlük Bir Program” yazan Sharon Salzberg
Massachusetts, Barre’deki Insight Meditation Society’nin kurucu ortaklarından biri olan Bayan Salzberg, Amerika Birleşik Devletleri’nde mindfulness’ın yaygınlaşmasında etkili oldu. (Bu liste için de önerilerde bulundu.) 2009 tarihli “Gerçek Mutluluk” başlığı, büyük ölçüde farkındalığın ardındaki ilkeleri açıklamaya yardımcı olan gerçek dünyadan örneklerle dolu olduğu için yıllardır popüler.
“Salzberg’in öğretim tarzı ve iletişim tarzı çok hassas, çok düşünceli,” dedi Dr. Lazar.
3. “Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık: Şimdiki Anı ve Hayatınızı Geri Kazanmak” Jon Kabat-Zinn
Birkaç uzman, Dr. Farkındalık temelli stres azaltmayı geliştiren Massachusetts Üniversitesi Chan Tıp Okulu’nda fahri profesör olan Kabat-Zinn. Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık’ta Dr. Kabat-Zinn, okuyucuları “mevcut varsayılanları” olarak adlandırdığı, eylemlerimizi yönlendiren otomatik düşünce ve tepkileri sorgulamaya teşvik ediyor.
4. “Farkındalık Mucizesi: Meditasyon Uygulamasına Giriş”, Thich Nhat Hanh
Thich Nhat Hanh, Vietnamlı bir Budist keşiş, aktivist ve Thien’den bir öğretmen ve 100’den fazla kitabın yazarıdır. 1975’te yayınlanan Farkındalık Mucizesi, Vietnam Savaşı’ndan muzdarip olanlara tavsiyelerde bulunmak için yazılmıştır.
Bayan Salzberg, meditasyon yıllarında okuduğunu hatırladı. “İşte hayatın güzelliğini ve büyüsünü gerçekten daha fazla farkındalık ve netlikle ifade eden biri vardı” dedi. “Bu terimlerle konuşulduğunu hiç duymadım.”
5. “Değişen Özellikler: Bilim, Meditasyonun Zihninizi, Beyninizi ve Bedeninizi Nasıl Değiştirdiğini Açıklıyor”, Daniel Goleman ve Richard Davidson
Bu 2017 başlığı, psikolog ve bilim yazarı Daniel Goleman ile Wisconsin-Madison Üniversitesi’nde profesör ve Sağlıklı Zihinler Merkezi’nin kurucusu Richard Davidson tarafından yazılmıştır. Bilişsel bilim insanı ve A Slight Change of Plans podcast’inin sunucusu Maya Shankar, doğrudan talimatlar vermese de, düzenli uygulamanın sunduğu tüm sağlık yararlarını öğrenmenin harika bir yolu olduğunu söyledi.
Dr. Shankar.
6. “Nasıl Meditasyon Yapılır: Zihninizle Arkadaş Edinmek İçin Pratik Bir Kılavuz”, Pema Chodron
Pema Chodron, 1930’ların ortalarında Tibet Budizmi üzerine çalışmaya başladı ve 1974’te bir Budist çömezi oldu. Salzberg, Pema Chodron’un “Öfke, korku, üzüntü gibi durumların damgalanmadığını ve onlarla çalışmak için meditasyonun nasıl kullanılacağını” söylediği 1996 tarihli When Things Fall Apart kitabını tavsiye etti. Ancak Nasıl Meditasyon Yapılır, yeni başlayanları, süreç sırasında ortaya çıkabilecek engelleri gözden kaçırmadan, farkındalığın temellerine hazırlar.
7. “%10 Daha Mutlu: Kafamdaki Sesi Nasıl Ehlileştirdim, Keskinliğimi Kaybetmeden Stresi Azalttım ve Gerçekten İşe Yarayan Kendi Kendine Yardım Buldum – Gerçek Bir Hikaye”, Dan Harris
Bir meditasyon başlığı olmasa da, bu 2014 hatırası doğrudan şüphecilere hitap ediyor. Bay Harris’in aha anı, Good Morning America’da panik atak geçirmesinin ardından geldi. Hayatını yeniden değerlendirdi ve meditasyona yöneldi.
Altered Traits ortak yazarı Bay Davidson, Bay Harris’in kendini keşfetmeye çalışan yüksek performanslı bir kişi hakkında “çok ilişkilendirilebilir bir hikaye anlattığını” söyledi. Meditasyon yoluna başlayan herkes için erişilebilir bir okuma olduğunu söyledi.
8. Shunryu Suzuki’den “Zen Mind, Acemi Zihin: Zen Meditasyonu ve Uygulaması Üzerine Resmi Olmayan Sohbetler”
Shunryu Genellikle Suzuki Roshi olarak anılan Suzuki, Amerika Birleşik Devletleri’nde Zen’in popülerleşmesine yardımcı olan bir Zen Budist rahibiydi. Bu kitap, Zen Budizminde uygulanan zazen meditasyonunun temellerini – duruş ve nefes alma gibi – açıklıyor, ancak adım adım öğretici olarak alınmamalıdır. Bunun yerine, 1970’te yayınlanan bu kısa klasik, Zen’in ardındaki felsefe üzerine içgörülü düşüncelerle dolu ve açık fikirli olmanın önemli olduğunu savunuyor Bayan Salzberg, dedi.
Hope Reese, Vox, Shondaland, The Atlantic ve diğer yayınlar için yazan bir gazetecidir.